ABDOMEN MARCADO

Por Jorge González
Contacto: gaytamp@gmail.com


Para hacer una buena rutina para obtener abdominales marcados y bien definidos…

● Eleva tus rodillas y gira tus caderas hacia arriba hasta tocar tus codos, entonces baja tus rodillas lentamente hasta que tus pies casi toquen el piso (No dejes que tus pies toquen el piso) y repite el ejercicio por 8 a 12 veces…

● Asegura que tu cadera y trasero se separen del banco cuando estés elevando tus rodillas para tocar tus codos y…

● No uses tus brazos como apoyo para elevarte - tus manos solo se usan como ganchos de soporte para evitar que te caigas o resbales el banco; Está bien usar tus brazos solo un poco para ayudarte… Pero procura no halar demasiado con tus brazos porque si lo haces no tendrás una buena rutina de abdominales.


Si este ejercicio es muy duro, puedes hacer 2 cosas para hacerlo más fácil.

1. Eleva tus rodillas tan lejos como puedas sin tener que tocar tus codos o…
2. Baja la inclinación del banco o haz este ejercicio para abdominales inferiores en el piso para hacerlo más fácilmente o…

Si este ejercicio es muy fácil para ti, puedes hacer dos cosas para que sea más duro.

1. Puedes mantener tus piernas rectas mientras las subes hasta que toques los codos con tus rodillas o…
2. Puedes aumentar la inclinación del banco o…
3. Puedes lograr abdominales definidos haciendo elevaciones de piernas estando suspendido en barra fija el cual es el mejor ejercicio que las personas de nivel avanzado pueden hacer para formar abdominales marcados.